Yaşlanma ve kas kaybı
Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalır. Bu durum güç kaybına, denge sorunlarına ve düşme riskine yol açabilir. Yeterli protein alımı ve düzenli hareket, kas kaybını yavaşlatmaya yardımcı olan en önemli etkenlerdir.
Protein alımı
- Her öğüne yumurta, yoğurt, peynir, baklagil, et ya da balık gibi bir protein kaynağı ekleyin.
- Proteini gün boyuna dağıtın; yalnızca akşam yemeğinde yoğunlaştırmayın.
- Çiğneme güçlüğü varsa yoğurt, yumurta ve çorbalar gibi yumuşak kıvamlı seçenekleri tercih edin.
Hareket
Günlük kısa yürüyüşler, hafif kuvvet egzersizleri ve ev içinde aktif kalmak kas gücünü korumaya yardımcı olur. Egzersiz programına başlamadan önce hekim görüşü alınmalıdır.
Sıvı ve iştah
İleri yaşta susama hissi azalır ve iştah düşebilir. Gün içinde düzenli aralıklarla su ikram etmek, yemekleri küçük porsiyonlarla ve sık aralıklarla sunmak faydalı olabilir.
Aileler için adımlar
Konya’da çok kuşaklı aileler yaygındır. Büyüklerin beslenmesini aile olarak planlamak, sofrayı paylaşmak ve onları yemek hazırlığına dahil etmek iştahı ve motivasyonu artırabilir. Diyetisyen görüşmesine bir aile üyesinin eşlik etmesi önerilir. Birden fazla ilaç kullanan bireylerde hekim ve diyetisyen iş birliği önemlidir. Ücret, görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.